Velkou výhodou posilovny ve Victory Clubu je, že je vždy rezervovaná pouze pro vás nebo vaší skupinu, tudíž nás při individuálním tréninku nikdo neruší, neokukuje a nemusíme se s nikým dalším dělit o prostor, což ocení zejména začátečníci nebo ti, kteří nechtějí mít v posilovně velké obecenstvo. Nemusíte se tedy na place bát se mě na cokoli zeptat a můžete bez obav cvičit a zkoušet, aniž vás u toho někdo další sleduje nebo hodnotí.

Je vždy platná rovnice, která se nedá nijak obejít. Co si pod tím představit?  Přijatá energie je vše co sníme, výdej je veškerá aktivita našeho těla, která spotřebovává energii (klidový metabolismus, trénink, práce, běžné denní činnosti, termický efekt apod.). Pokud je tato rovnice v rovnováze, udržujeme si stálou hmotnost. Pokud chceme snížit hmotnost nebo ji naopak zvýšit, musí převažovat jedno nebo druhé. Avšak tyto dvě strany nesmí být nikdy ve výrazném nepoměru, nebo obě extrémně vysoko nebo nízko – vše má svá rizika. Třeba výrazné omezení kalorického příjmu v kombinaci s vysokým energetickým výdejem (nadužívání kardia) vám zaručí zpomalení metabolismu a rychlé vyhoření. Stejně tak nemá cenu vážit na gram, to co sním a přitom neudělat krok pěšky nebo není dobré cpát do sebe bezhlavě, co se do mě vejde a pak se to snažit vypotit v posilovně (byly by to dlouhé hodiny – tréninkem toho bohužel až tolik nespálíte). Dalo by se vymyslet spousta dalších příkladů, kterými si zbytečně škodíme. Na co si v tomto ohledu dávat pozor se ode mě dozvíte při výživovém poradenství, případně na individuálním tréninku v posilovně.

Mrtvý tah (kyčelní ohyb) je bezpečný nebo ne? Stejně jako kterýkoliv jiný cvik je a není… Pokud ho provádím správně, je to vhodný cvik i pro lidi, kteří mají bolesti zad. Lidé trpící na opakované blokace páteře (akutní lumbago neboli houser) tento cvik raději necvičí ve snaze se těmto potížím vyhnout, jenže v běžném životě se tomuto pohybu nevyhneme a v tom je ta potíž. V posilovně odcvičím všechno možné, jen ne pořádně střed těla (hluboký stabilizační systém – HSS), k tomu přidám kvanta zbytečných sed-lehů, které mé páteři rozhodně nepomůžou. Svalstvo středu těla pak správně nefunguje a není posílené (otužené tréninkem) a do toho dříve či později přijde ohyb pro něco a je zle, protože tělo na tento pohyb není zvyklé. Pokud jsem v akutním stadiu, do posilovny se samozřejmě nepohrnu, ale nechám odeznít nejhorší bolesti. Může pomoci suché teplo, tejpování, měkké techniky nebo míčkování a aktivace středu těla a pak postupný návrat do běžného režimu.

Při klasickém posilování v posilovně (kulturistika), cvičíme sval (svalovou skupinu) za účelem nabrání svalové hmoty, tvarování, rýsování apod. Při funkčním tréninku naopak necvičíme konkrétní sval (svalovou skupinu), ale cvičíme přímo pohyb (funkci) např. kvůli pohybovým obtížím, zlepšení se v nějaké sportovní disciplíně nebo její kompenzaci. Pokud jste kulturista a jde vám v první řadě o nabírání svalové hmoty, bude pro vás funkční trénink spíše okrajový – ideálně by ale v určité míře měl být, pokud vám jde i o zdraví pohybového aparátu a chcete se v kondici udržovat dlouhodobě. Pokud vám jde o funkci (pohyb), bude to naopak a klasické posilování pro vás bude pouze doplňkem nebo ho nevyužijete vůbec. Funkční cvičení je pro nás samozřejmě přirozenější a zdravější. V posilovně i na lehátku využívám principy DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace dle prof. Koláře), které vycházejí z vývojové kineziologie – naše vrozené přirozené programy.

Všichni známe ta zábavná videa na internetu, jak nějaký veleodborník někoho prokřupává v nejrůznějších polohách a ten je najednou po letech jako nový. O co jde? To co tam křuplo, byla v ideálním případě kloubní blokáda, která se v tu chvíli uvolní a je vyhráno… Ne tak docela! Kloubní blokáda vzniká tím způsobem, že se kloub dostane do necentrované polohy, to se zjednodušeně řečeno stane tak, že na jedné straně kloubu jsou svaly dlouhodobě ochablé a na druhé straně ve zvýšeném napětí (špatná pracovní poloha, jednostranná zátěž, sport, vrozené dispozice…). Pokud se tedy nechám prokřupnout, ale s touto svalovou disbalancí nic nedělám, tak se může stát, že za chvíli mám blokádu opět zpátky. Pokud máte třeba sedavou práci a špatně sedíte, tak prokřupáváním si možná na chvíli ulevíte, ale z dlouhodobého hlediska si akorát ničíte klouby. Mnohem více si pomůžete, když budete správně sedět, kdykoliv to bude možné, vstanete a projdete se, co nejčastěji budete měnit polohu, občas se protáhnete a zacvičíte si kompenzační cviky a budete pít dostatek vody. Když se tento zákrok nepovede, to už potom taková sranda není a na internet se to nedává.

Při klasické masáži nebo míčkování nesmí nic výrazně bolet – ani druhý den. Měla by být spíše úleva, pocit lehkosti apod. Při akutních stavech může být přechodně reakce typu únava, motání se, lehké zhoršení bolestí, které zase odezní. Při měkkých technikách můžou být některé hmaty nepříjemné až bolestivé – hrnutí kožní řasy palci, ošetření triggerpointů (spoušťových bodů). Někdy to klienti popisují jako příjemnou, uvolňující bolest. Může dojít k zčervenání kůže vlivem většího prokrvení a změně citlivosti, hlavně v postižené oblasti. U každého odezní po úplně jiné době a není to nic špatného. Kdo je výrazně zatuhlý nebo má hroší kůži, naopak nemusí bolest pociťovat vůbec ani při větším tlaku.

Pokud vám vaše zdravotní pojišťovna nebo zaměstnavatel přispívá na masáže nebo pohybové aktivity (posilovna), nenechávejte benefit zbytečně propadnout. Jestli zajdete raději na masáž nebo individuální trénink místo divadla a baletu, můžete využít příspěvek u mě. Pokud nestačí doklad, dá se i fakturovat, např. FKSP u zaměstnavatele. Nemám smlouvy se zdravotními pojišťovnami.